Мечта о четких скулах, подтянутом подбородке и точеном овале лица знакома многим. В эпоху фотофильтров и косметологических процедур легко увлечься идеей радикальных изменений. Однако, существует более естественный и доступный способ преобразить внешний вид – упражнения для лица, также известные как фейсбилдинг.
Эта статья предлагает комплексный подход к уменьшению объема лица, основанный на регулярных и осознанных тренировках лицевых мышц. Мы разберем физиологию процесса, рассмотрим эффективные упражнения, предостережения и дадим ценные советы для достижения видимых результатов.
Почему упражнения для лица работают? Физиология процесса.
Лицо, как и любая другая часть тела, состоит из мышц. С возрастом, или в силу генетической предрасположенности, мышцы лица могут терять тонус, что приводит к:
Опущению тканей: Ослабленные мышцы не способны эффективно поддерживать кожу, что ведет к образованию брылей, второго подбородка и углублению носогубных складок.
Задержке жидкости: Недостаточная активность мышц может замедлять лимфоток, способствуя отечности и увеличению объема лица.
Формированию морщин: Напряжение и зажатость определенных мышц (например, мышц лба и межбровья) приводят к образованию мимических морщин.
Фейсбилдинг, в свою очередь, направлен на укрепление и тонизирование лицевых мышц. Регулярные тренировки способствуют:
Улучшению кровообращения: Приток крови к тканям усиливается, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами, что улучшает цвет лица и упругость кожи.
Укреплению мышечного каркаса: Натренированные мышцы лучше поддерживают кожу, создавая эффект лифтинга и уменьшая провисание тканей.
Расслаблению напряженных мышц: Осознанная работа с мышцами позволяет снять напряжение и предотвратить образование мимических морщин.
Комплекс упражнений для уменьшения объема лица:
Перед началом тренировки необходимо тщательно очистить кожу лица и рук. Упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники.
1. Упражнения для щек:
"Рыбка": Втяните щеки внутрь, плотно сомкните губы и попытайтесь улыбнуться. Удерживайте положение 10-15 секунд, повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы щек и создает эффект впалых щек.
"Надувание щек": Наберите воздух в рот и перекатывайте его из одной щеки в другую, затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите 10-15 раз. Упражнение тонизирует мышцы щек и улучшает кровообращение.
"Улыбка с сопротивлением": Прижмите кончики пальцев к уголкам рта и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. Удерживайте положение 10-15 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет скуловые мышцы и приподнимает уголки рта.
2. Упражнения для подбородка и шеи:
"Поцелуй потолок": Запрокиньте голову назад и вытяните губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Удерживайте положение 10-15 секунд, почувствуйте напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите 10-15 раз. Упражнение эффективно подтягивает мышцы подбородка и шеи, уменьшая второй подбородок.
"Выдвижение челюсти": Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как будто хотите показать нижние зубы. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы подбородка и улучшает контур нижней челюсти.
"Язык в потолок": Высуньте язык как можно дальше и попытайтесь дотянуться кончиком языка до кончика носа. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка, а также улучшает кровообращение в этой области.
3. Упражнения для лба и глаз:
"Удивление": Широко откройте глаза, поднимая брови вверх, но старайтесь не морщить лоб. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы лба и предотвращает образование горизонтальных морщин.
"Закрытые глаза с сопротивлением": Положите пальцы на веки и попытайтесь закрыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы век и предотвращает опущение верхнего века.
"Смотрим вверх-вниз": Медленно переводите взгляд вверх-вниз, не двигая головой. Повторите 10-15 раз. Упражнение улучшает кровообращение в области глаз и укрепляет мышцы, контролирующие движение глаз.
4. Общее упражнение для лица – "Лев":
Сделайте глубокий вдох через нос. Высуньте язык как можно дальше вниз, откройте рот максимально широко и выдохните воздух с силой, издавая звук "Ха!". Повторите 5-10 раз. Это упражнение тонизирует все мышцы лица, улучшает кровообращение и снимает напряжение.
Важные советы для достижения видимых результатов:
Регулярность: Упражнения необходимо выполнять регулярно, не менее 3-5 раз в неделю.
Правильная техника: Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Перед началом тренировок рекомендуется изучить технику выполнения каждого упражнения по видео-урокам или проконсультироваться со специалистом.
Осознанность: Во время выполнения упражнений старайтесь почувствовать, как работают мышцы лица.
Постепенность: Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
Комбинируйте упражнения: Для достижения наилучших результатов комбинируйте упражнения для разных зон лица.
Будьте терпеливы: Видимые результаты появятся не сразу, а через несколько недель или месяцев регулярных тренировок.
Здоровый образ жизни: Здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек также играют важную роль в поддержании красоты и молодости лица.
Предостережения и противопоказания:
Несмотря на безопасность и пользу фейсбилдинга, существуют некоторые противопоказания:
Острые воспалительные заболевания кожи лица: (акне в активной стадии, экзема).
Невралгия тройничного нерва.
Гипертония в стадии обострения.
Онкологические заболевания.
Послеоперационный период (после пластических операций на лице).
Инъекции ботокса или филлеров (в течение 2-3 месяцев после процедуры).
В этих случаях перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение:
Упражнения для лица – это эффективный и естественный способ уменьшить объем лица, подтянуть контуры и улучшить состояние кожи. Регулярные тренировки, правильная техника и здоровый образ жизни помогут вам достичь видимых результатов и сохранить молодость и красоту лица на долгие годы. Не стоит ждать мгновенного преображения, но при должном упорстве и терпении, вы обязательно заметите положительные изменения, которые подарят вам уверенность в себе и своей привлекательности. Начните сегодня, и вы увидите, как ваше лицо преобразится!
